생리통 완화방법 7가지를 알아보자!

생리통이란?

생리통은 여성들이 월경 기간 동안 경험하는 일반적인 증상 중 하나입니다. 다양한 방법으로 생리통을 완화할 수 있습니다.

그러나 각 개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있으므로 몇 가지 방법을 시도하여 어떤 것이 가장 도움이 되는지 찾아보는 것이 좋습니다. 아래는 일반적으로 생리통을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

생리통 완화방법 7가지

1.온열 치료

온찜질팩이나 전기 담요를 사용하여 복부에 따뜻함을 제공하면 근육이 이완되어 생리통을 완화할 수 있습니다.

 

[온열치료 하는법]

1. 온찜질팩 사용:
   • 따뜻한 물에 적당한 크기의 온수 부대를 담갔다가 복부에 올려놓습니다. 온수 부대를 사용하면 근육이 이완되고 통증이 완화될 수 있습니다.
2. 전기 담요 사용:
   • 전기 담요를 사용하여 특히 침대에서 편안하게 온열을 유지할 수 있습니다. 전기 담요를 사용할 때는 안전을 위해 지침을 잘 따르세요.
3. 핫 워터 병 사용:
   • 핫 워터 병에 따뜻한 물을 채워서 복부에 올려놓는 것도 효과적일 수 있습니다.
4. 온수 목욕:
   • 따뜻한 온수로 가득 찬 욕조에 몸 전체를 담가 목욕하는 것도 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 온열 패치 사용:
   • 온열 패치는 피부에 부착하여 지속적으로 따뜻함을 제공합니다. 일정 기간 동안 피부에 부착된 채로 활동하거나 쉬면서 사용할 수 있습니다.
6. 온열 마사지:
   • 따뜻한 기름이나 로션을 사용하여 가볍게 복부를 마사지하면 근육의 긴장이 완화되고 통증이 감소할 수 있습니다.

2.운동

정기적인 신체 활동은 혈액순환을 촉진하고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 시도해보세요.

1. 유산소 운동:
   • 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육의 이완을 도와 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거타기 등이 좋은 선택입니다.
2. 스트레칭:
   • 생리통으로 인해 긴장된 근육을 완화하기 위해 스트레칭이 유용합니다. 특히 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 등을 중점적으로 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.
3. 요가:
   • 요가는 몸의 유연성을 향상시키고 근육 강화에 도움이 되며, 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 요가 포즈 중에서는 "코브라 포즈(Cobra Pose)", "카트 포즈(Cat Pose)", "삼각 자세(Triangle Pose)" 등이 유용할 수 있습니다.
4. 코어 운동:
   • 복부 근육을 강화하는 코어 운동은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크나 레그 리프트와 같은 운동을 시도해보세요.
5. 유산소 운동과 저항 운동의 조합:
   • 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 근력과 체력을 향상시키면서 생리통을 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다.
6. 운동 전에 충분한 워밍업:
   • 운동 전에 충분한 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 근육을 사전에 풀어주면 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

3.생활습관 조절

건강한 식습관과 충분한 수면은 생리통을 관리하는 데 도움이 됩니다. 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4.통증 완화제
의사와 상의하여 통증 완화제를 사용할 수 있습니다. 비스타민 또는 아세트아미노펜과 같은 약물은 생리통을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

5.차나 허브 차
차와 허브 차는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강 차, 카모마일 차, 멘톨 차 등을 시도해보세요.

6.수영 또는 온수 목욕
온수 목욕은 근육을 이완시켜 생리통을 완화할 수 있습니다.

 

하지만 생리통이 심할 때는 언제나 의사와 상담하여 개인적인 상황에 맞게 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.